Spor süresi ve sağlık

Şehir hayatı ve teknolojik gelişimler toplumda daha stresli ve daha az hareket edilen bir
yaşam tarzına sebep olmaktadır. Bunlara beslenme bozuklukları da eklenince obezite ve obezite ile
ilgili olan kalp ve damar hastalıkları, Diyabet, barsak problemleri, çeşitli kanser türleri daha sık
görülmeye başlanmıştır. Aslında vücudumuzun dizaynı avlanmak, koşmak, tırmanmak gibi sürekli
hareket etmek için yaratılmıştır. Bu hareketsiz ve sağlıksız yaşam insanları spor salonlarına yöneltmiş;
daha fazla spor yaparak daha düzgün bir vücuda, daha uzun ve sağlıklı bir yaşama sahip
olabileceklerini düşündürmüştür. Düzenli spor yapılmasıyla gerçekten daha sağlıklı olabileceğimiz
doğru olmakla beraber bu düzenli sporun süresi, miktarı ve egzersizlerin ağırlığının kişiye özel olarak
ayarlanması hayati önem taşımaktadır. Vücudumuz hayat şartlarımıza, hareket miktarımıza,
beslenmemize göre kendini adapte etmeye çalışır. Uzun yıllar spor yapmaya bir insanın spora
başlayıp birden yüklenmesi veya orta yaştaki bir bireyin aşırı egzersizleri çeşitli kas tendon
yaralanmalarından kalp krizine kadar bir çok gibi probleme yol açabilir.
Eğer çocukluktan beri düzenli spor yapan bir birey değilsek, spor öncesi ekstra risklere
bakmaksızın mutlaka genel bir muayene ile vücudumuzda gizli kalabilen rahatsızlıklar araştırılmalıdır.
Ayrıca kişinin yaşı, kilosu, kapasitesi, bulunduğu ortam da değerlendirilip bireysel hedef belirlenerek
kişiye uygun spor belirlenmelidir. Pilates, yüzme, jogging (düşük tempolu koşular) gibi sporlar vücudu
daha az yıpratan sporlar olarak ilk tercih olabilir. Nabızı normalin bir buçuk katına kadar arttıran
sporlarda kalp ile ilgili problemler yaşamamak adına ilk zamanlar 30 dakikayı geçmeden yavaş yavaş
tempo arttırılmalıdır. Ayrıca spor yapma sıklığının da düzenlenmesi önemli olup vücudumuzun
egzersizlere adapte olabilmesi sık tekrarlarla spor yapılması gerekir. Örnek olarak her gün yapılan 30
dakikalık düşük tempolu sporların hem kas iskelet sistemimize hem de kalbimize yararı olacaktır.
Kısaca spor kişinin yaşına, fonksiyonel durumuna, ek hastalıklarının mevcudiyetine, egzersiz
kapasitesine göre düzenlenir ise sağlık açısından yararlıdır. Spor süresi (miktarı) ve spor tipi kişiye özel
değerlendirilmeli, bir hastanede yapılan sağlık durumu değerlendirilmesi ve spor eğitmeni tarafından
yapılacak fonksiyonel durumu ile birlikte kararlaştırılmalıdır.